O Desafio de Começar (Ou Recomeçar) Depois dos 40
Por muitos anos, fui uma atleta de alto rendimento… do sedentarismo. Desde a infância, evitava as aulas de educação física e, na vida adulta, mantive o mesmo roteiro. Trabalho, filhos, casa – a atividade física sempre ficava para depois. Mas o tempo cobrou seu preço: dores, cansaço constante e exames preocupantes.
Em meio a tantas transformações ocasionadas pelo fim de um relacionamento, comecei a buscar o que realmente me fazia bem. Foi então que percebi que não precisava apenas reconstruir minha rotina, mas também minha mente, meu corpo e minha energia.
E não foi num golpe de mágica ou sorte, foi um processo que envolveu auto conhecimento, leitura, novos hábitos e ambientes.
Quer Começar Hoje? Aqui Estão os Primeiros Passos
1 Comece Pequeno e Facilite o Caminho
Se a ideia de treinar por uma hora parece impossível, que tal começar com 10 minutos? Em vez de uma academia longe, que tal um treino rápido em casa? Reduza a resistência inicial e torne o exercício acessível para sua rotina.
2. Transforme em Um Ritmo Sustentável
Uma das maiores armadilhas é começar com tudo e desistir rápido. Em vez de entrar de cabeça e se frustrar, pense no longo prazo. Escolha atividades que te dão prazer e que possam ser feitas com regularidade – uma caminhada ao ar livre, dança, alongamento, algo que combine com você. lembre-se: Essa nova rotina será para toda a vida.
3. Associe o Exercício a Algo Que Você Já Faz
Combine novos hábitos a rotinas existentes. Quer se exercitar? Associe a um podcast que você ama ouvir ou uma playlist animada. Assim, o exercício se encaixa na sua vida sem parecer um peso extra.
4. Tire o Peso do “Preciso Me Esforçar Muito”
Greg McKeown, e seu livro “Sem Esforço” ensina que o segredo do progresso não é fazer com mais esforço, mas com mais inteligência e leveza. O exercício não precisa ser exaustivo para dar resultado. O importante é a consistência.
Meu Resultado? Mais Energia e Bem-Estar
No início, meu objetivo era apenas perder peso, mas logo percebi que antes da balança, a transformação aconteceu na minha disposição e entusiasmo para fazer mais. O emagrecimento foi uma consequência de mudanças simples, consistentes e “sem pressa e sem pausa”, como diz a Monja Coen.
Se você está no sedentarismo e não sabe por onde começar, dê pequenos passos, todos os dias.
Acredite: o simples funciona, se ainda não consegue por 1 hora, vá por 10 minutos, mas vá
Comece hoje, vá com o que tem…aproveitando a trend: Primeiro comece, depois melhore.
Que tal dar uma volta no quarteirão? Ou subir as escadas em vez do elevador? O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas depois tudo flui melhor. Seu corpo e sua mente vão agradecer e antes que você sinta que emagreceu, se for seu objetivo, você se sentirá mais feliz, mais motivada, mais forte, mais viva!
Dica Extra: Encontre Um Exercício Que Te Faça Feliz!
O melhor exercício não é o mais difícil, mas sim aquele que você consegue manter. Experimente e descubra o que funciona para você! Eu descobri o ciclismo.